اسنک های سالم برای ورزشکاران اسنک های سالم برای ورزشکاران
اسنک های سالم برای ورزشکاران
اسنک های سالم برای ورزشکاران : اسنک های سالم برای ورزشکاران
: اسنک های سالم برای ورزشکاران
به گزارش : هفت مدل اسنک برای همه ورزشکاران خوش اشتها
اختصاصی:
هیچ تردیدی در این وجود ندارد که رژیم غذایی برای هدف‌های ورزشی و بدن‌سازی شما بسیار مهم هستند. چه هدفتان کاهش وزن باشد و چه افزایش وزن، باید بدانید که تغذیه نقش محوری در میزان موفقیت شما دارد. برای خیلی از افراد، پایبند ماندن به یک رژیم غذایی متعادل و سالم سخت‌ترین بخش کار است. ورزش را بهانه نکنید تا کم و نامناسب تغذیه کنید. تمریناتتان را با خوردن بهترین اسنک‌ها تا حد ممکن افزایش دهید. برای شروع می‌توانید از این هفت نوع اسنک استفاده کنید:
ماست میوه‌ای یونانی
خیلی از افراد معمولا قبل از شروع ورزش از خوردن اسنک شانه خالی می‌کنند زیرا فکر می‌کنند تلاش‌هایشان در حین ورزش به هدر می‌رود. اما این یک تفکر اشتباه است. بدن شما در هنگام انجام تمرینات ورزشی به سوخت احتیاج دارد. خیلی مهم است که ترکیبی از کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده مصرف کنید تا به آرامی انرژی آزاد کرده و در طول ورزشتان شما را روی فرم نگه دارند.
ماست میوه‌ای یونانی یک اسنک عالی قبل از شروع ورزش است. گروه کافئین موجود در آن، پروتئین‌های دیر هضمی را در بر می‌گیرد که نه تنها باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید بلکه آمینو اسیدهای لازم برای رشد موثر عضلات را نیز در اختیارتان قرار می‌دهد. می‌توانید یک مشت توت فرنگی و یا میوه‌های دانه‌دار دیگر نیز به آن اضافه کرده تا انرژی آن را بیش‌تر کنید.
کره بادام زمینی و سیب
کره بادام زمینی یک منبع عالی برای پروتئین است. با داشتن حدود 8 گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری، یک سوخت بی‌نظیر برای جلسات سنگین است. علاوه بر این غنی از پتاسیم، فیبر و چربی‌های سالم است. برای خیلی از افراد جای تعجب است که چگونه چیزی به این خوشمزگی سرشار از این همه خاصیت باشد. اما فراموش نکنید که در مصرف آن زیاده روی نکرده و حداکثر 2 قاشق غذا خوری مصرف کنید.
یک سیب را به دو نیمه برش داده و روی هر طرف آن را با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بپوشانید. ترکیب این شکرهای طبیعی و پروتئین با یکدیگر به آرامی انرژی آزاد کرده و احساس گرسنگی را به تعویق می‌اندازد.
میکس موز و کره بادام روی نان تست
خوردن شکلات قبل از ورزش خیلی وسوسه برانگیز به نظر می‌رسد. اما دست نگه دارید! کربوهیدرات‌ها برای ورزش یک ماده ضروری‌اند در حالی که شکر تصفیه شده هیچ فایده‌ای ندارد. استفاده از موادی که حاوی شکر فرآوری شده هستند قبل از شروع ورزش باعث بی‌حالی، سوء هاضمه و خالی شدن شکم در میانه ورزش می‌شود.
برای اینکه خوردن شکر را کنترل کرده و به میلتان برای خوردن چیزهای شیرین هم اهمیت داده باشید از نان تست غنی شده و یک لایه کره بادام و موز روی آن استفاده کنید.این اسنک سبک خیلی راحت هضم شده و انرژی لازم برای 2 ساعت سرپا بودن را برای بدنتان تامین می‌کند.
بسیاری موز را به عنوان بهترین اسنک برای شروع ورزش می‌دانند که منبعی سرشار از کربوهیدرات‌های سریع العمل، شکر طبیعی و پتاسیم سرشار بوده و برای افزایش قدرت عضلات و افزایش انرژی حین ورزش بسیار مفید است.
شیک پروتئین وانیلی
شما قبل از شروع به ورزش نیاز به انرژی زیادی دارید و شیک پروتئین این انرژی را در اختیار شما قرار می‌دهد. طرز تهیه این شیک بسیار راحت بوده و تنها چند دقیقه زمان می‌برد. به آسانی 2/1 فنجان شبر بادام را با یک فنجان آب و یک عدد موز و یک پیمانه پروتئین وانیلی ترکیب کرده و این مواد را داخل همزن بریزید تا جایی که به خوبی با هم ترکیب شوند.
بسیاری از افراد بعد از تمرین از شیک‌های پروتئین استفاده می‌کنند تا رشد و بازسازی تارهای عضلانی را بهبود ببخشند. اما مصرف این شیک‌ها قبل از ورزش فواید زیادی دارد. از جمله اینکه حین ورزش باعث سوخت‌رسانی به عضلات شده، سنتز پروتئین را افزایش داده و کاهش وزن را تسریع می‌بخشد. بهترین زمان برای نوشیدن این ترکیب بی‌نظیر 30دقیقه قبل از رفتن به باشگاه است.
املت لوبیای سیاه
برای جذب حداکثر پروتئین بهتر است آن را 30 دقیقه بعد از انجام تمریناتتان مصرف کنید. در این برهه زمانی عضلاتتان بیش‌ترین آمادگی را برای رشد و افزایش حجم دارند. پس بهترین زمان است که این اسنک جادویی را میل کنید. یک پروتئین بی‌نظیر برای تمرینات قدرتی تخم مرغ است و به دلیل سرشار بودن از مواد مغذی بهترین غذا برای سوخت‌رسانی به عضلات در هنگام آناپولیسم است.( آناپولیسم روندی ست که طی آن عضلات شروع به بازسازی خودشان می‌کنند.) مواد لازم برای تهیه یک املت لوبیای سیاه اشتها برانگیز : 4 سفیده تخم مرغ، 4/1 فنجان لوبیای سیاه و مقدار کمی پنیر کم چرب.
پنکیک پروتئین
چرا پنکیک‌ها را تنها یک روز در سال مصرف کنیم ؟ پنکیک‌های پروتئین یکی از بهترین اسنک‌ها برای بعد از تمرین است. پروتئین بهترین ماده برای ساخت و بازسازی تارهای عضلانی است.
اگر کره بادام، ساقه‌های کرفس یا تکه‌های سیب موردعلاقه‌تان نیستند، پس با تهیه پنکیک پروتئین می‌توانید خیلی بهتر از خودتان پذیرایی کنید.این پنکیک‌ها نه تنها اسنک سالمی هستند بلکه می‌توانید با خلاقیتتان چیزهای جدیدی به آن اضافه کنید.
مواد لازم : 2 عدد تخم مرغ، 4/1 فنجان جو دوسر,2/1 پیمانه پودر