هر روز!
هر روز!

متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن
متابولیسم : به بیانی بسیار ساده، متابولیسم به مجموعه ی پروسه های بیوشیمیایی، و فیزیولوژیکی بدن انسان برای حفظ حالت هومیواستازی، نیز تجزیه ی مواد غذایی مصرفی توسط بدن، و همچنین استفاده از انرژی موجود در آنها اطلاق میگردد.
به گزارش : یا به بیانی دیگر، متابولیسم مجموعه ی عملکرد های بیوشیمیایی بدن انسان می باشد.
همچنین، سرعت سوزاندن کالری های موجود در مواد غذایی مصرف شده توسط سلولهای بدن، به نرخ متابولیکی بدن انسان مرتبط می باشد.
هر چه متابولیسم بدن سریع تر باشد، بدن با سرعت و نیز کارایی بیشتری قادر به هضم و جذب غذا ها و نیز سوزاندن چربی ها می باشد.
سرعت متابولیسم بوسیله ی فاکتورهای غیر قابل کنترلی نظیر جنسیت (مردان نسبت به زنان سرعت متابولیسم بالاتری دارند)، توارث و سن (سرعت متابولیسم بعد از سن ۴۰ سالگی به دلیل تغییرات هورمونی کاهش می یابد) و فاکتورهای قابل کنترلی مانند وزن، میزان فعالیت ، نوع و زمان خوردن غذا کنترل می شود.
بدن انسان همواره و در تمامی شرایط، حتی در هنگام خواب و استراحت، در حال سوزاندن کالری می باشد. این کالری ها صرف کمک به حفظ حالت هومیو استازی بدن می گردند.
زیرا که تمامی سلولها، بافت ها، و نیز ارگان های بدن انسان، برای انجام فعالیت های طبیعی خود نیازمند به صرف انرژی می باشند.
به عنوان مثال، قلب برای پمپ کردن خون در سرتاسر بدن، ریه ها برای انجام عمل تنفس، و نیز سلول های مغزی(حتی در حالت خواب)، برای انجام کلیه ی فعالیت های خود نیازمند به صرف انرژی می باشند.
در این سری اسلایدها توصیه هایی مرتبط با تغذیه، ورزش و مسایل پزشکی از طرف متخصصین برای بهبود متابولیسم شما و کاهش مقداری از وزن برای بهبود سلامتی آماده شده است.
توجه: افراد مبتلا به دیابت مرتباً باید مقدار قندخون خود را اندازه گیری کنند تا با کاهش کالری دریافتی یا افزایش فعالیت فیزیکی دچار افت قند نشوند.
به همین علت بهتر است برای ایجاد تغییرات گفته شده در این اسلایدها با مشاور دیابت خود مشورت کنند و برای هر گونه تغییری در شیوه ی زندگی، مطابقت دارویی و تغییرات لازم در مصرف داروها با مشورت پزشک معالج خود انجام دهند.
معمولا سرعت سوخت و ساز بدن هر فردی با دیگری متفاوت است.
انجام ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب به اندازه کافی مهم ترین عواملی هستند که به بالا بردن سرعت متابولیسم بدن کمک می کنند.
البته می توان متابولیسم بدن را با درست غذا خوردن هم بالا برد. بنابراین شهر مطلب لیستی از غذاهایی که سرعت سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند معرفی کرده است.
علاوه بر تمام این موارد یکسری عادت ها نیز هستند که به بالا رفتن سرعت متابولیسم بدن کمک زیادی می کنند و می توانید آن ها در این مقاله در شهر مطلب بخوانید.
متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن : متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن
: متابولیسم چیست؟ معرفی بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن
تحقیقات نشان داده است که خوردن فلفل تند ۲۵ درصد سرعت متابولیسم بدن را بالا می برد.
فلفل ها حاوی ماده ای به نام کپسایسین هستند که باعث تعریق بدن می شود.
این ماده گیرنده های درد را در بدن تحریک می کند، گردش خون و سرعت متابولیسم بدن را بالا می برد و باعث می شود بدن سریع تر چربی بسوزاند.

معمولا در برنامه های غذایی سالم خوردن غلات و حبوبات پیشنهاد می شود.
رازی که در غلات کامل مثل گندم، بلغور جو، برنج و ذرت نهفته است این است که سرشار از مواد مغذی و کربوهیدارت های پیچیده هستند که با ثابت کردن سطح انسولین متابولیسم بدن را شدت می دهند.

شاید کلم بروکلی سبزی مورد علاقه شما نباشد اما این سبزی منبع کلسیم است و می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرد.
این سبزی علاوه بر کلسیم سرشار از ویتامین ها C، K و A نیز می باشد. تنها یک وعده بروکلی مقدار زیادی فولات، فیبرهای رژیمی و انواع آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را فراهم می کند.
بروکلی یکی از غذاهای سم زدا می باشد که می توانید به برنامه های غذایی خود اضافه کنید.

در بسیاری از تحقیقات ثابت شده است که خوردن سوپ باعث عدم چاقی می شود.
این غذا معمولا قبل از غذا سرو می شود زیرا باعث می شود میل به غذای اصلی کمتر شود.
در یکی از تحقیقات دانشگاه پن استیت نشان داده اند که ترکیب مایع و جامد در سوپ ها باعث کاهش اشتها می شود.
بنابراین مصرف غذا کمتر می شود و چربی های بدن سریع تر می سوزند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قهوه و چای سبز هم سرعت متابولیسم بدن را بالا می برند و هم از نظر سلامتی مفید هستند.
این نوشیدنی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند، سطح قند خون را کاهش می دهند، به سوزاندن چربی کمک می کنند و سلولیت ها را کاهش می دهند.

سیب و گلابی بهترین همراهان در مسیر کاهش وزن هستند.
زیرا هم کالری کمی دارند و هم به بالا بردن سرعت متابولیسم بدن کمک می کنند.
این مسئله در دانشگاه ایالتی ریو دجانیرو ثابت شده است که زنانی که روزانه ۳ عدد سیب یا گلابی موچک می خورند بیشتر از دیگران وزن کم می کنند.

ادویه جاتی چون فلفل سیاه، دانه های خردل، پودر سیر و زنجبیل سرعت متابولیسم بدن را بالا نگه می دارند.
ثابت شده است کسانی که در غذای خود ادویه جات مصرف می کنند ۱۰۰۰ کالری بیشتر از دیگران می سوزانند.

مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت و لیمو به سوزاندن چربی و بالا بردن سرعت متابولیسم بدن کمک می کنند.
علاوه بر این مرکبات به دلیل دارا بودن ویتامین C سطح انسولین خون را ثابت می کنند.

اگر می خواهید سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهید باید غذاهای کلسیم دار مصرف کنید.
ت

برای ارسال اولین نظر کلیک کنید