لحظه  بروز رسانی 
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

نازد به خودش خدا که حيدر دارد درياي فضائلي مطهر

ghadir.jpg


نازد به خودش خدا که حيدر دارد
درياي فضائلي مطهر دارد
همتاي علي نخواهد آمد والله
صد بار اگر کعبه ترک بردارد

مشاهده همه ی 3 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

حركالتي براي كمر درد : 1.روی زمین به پشت دراز بکشید. 

حركالتي براي كمر درد :
1.روی زمین به پشت دراز بکشید. 
زانوها به حالت نیمه‌خم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را 7 بار تکرار کنید.

2.بعد در همین حالت با دست‌های کشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 6 تا 10 بار این کار را تکرار کنید.

3.حالا زانوها را تک‌تک و یکی درمیان به داخل سینه بکشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این کار را 6 تا 10 بار تکرار کنید.

4.این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانوست، تکرار کنید.
به فاصله 20 سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید.

5.در صورتی که عضلات پشت ران هم کوتاه باشد حرکات کششی موثر است. اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور کلی بهتر است که روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حرکات را انجام دهید.

مشاهده همه ی 4 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

چرا باید ورزش كنیم؟ورزش مناسب و درست با کنترل بیماریهای زیر

چرا باید ورزش كنیم؟

ورزش مناسب و درست با کنترل بیماریهای زیر می‌تواند باعث افزایش طول عمر گردد:

1-    دیابت

2-    بیماریهای قلبی- عروقی

3-    افزایش فشار خون

4-    پوكی استخوان

5-    التهاب مفاصل

اگر کسی ورزشی نادرست انجام دهد، نه تنها طول عمرش اضافه نخواهد شد بلکه ممکن است با اعمال فشار بیش از حد به قلب و رگها اختلالی جدی در بدن ایجاد کرد.  در انتخاب نوع ورزش حتما با پزشک خانوادگی خود مشورت کنید.

مشاهده همه ی 1 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

“حوا” که باشی بعضی ها “هوا ” برشان می دارد که

“حوا” که باشی بعضی ها “هوا ” برشان می دارد که “آدمند ” !!!


مشاهده همه ی 5 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

گاهي بايد نباشـــــي؛ تا بفهمـــــي نبودنت واسه كي مهمـــــــه! کيه که

گاهي بايد نباشـــــي؛ تا بفهمـــــي نبودنت واسه كي مهمـــــــه!

کيه که ازت خبر مي گيره کجايي؟؟

کيه که بهت ميگه جات خاليه!

کيه که نگرانت ميشه و ميگه هرجا رسيدي يه خبر بهم بده!

اونوقـــــــته كه ميفهمي بايد هميشه با كــــي باشي !!!


مشاهده همه ی 2 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

هر چند نمی‌دانم خواب‌ هایت را با که شریک می‌ شوی

هر چند نمی‌دانم خواب‌ هایت را با که شریک می‌ شوی

اما هنوز  شریک تمام بی‌خوابی ‌های من تویی...

مشاهده همه ی 3 نظر
zahra
بی‌حالبی‌حال
zahra

 تنهایی قشنگترین و بی منت ترین حس دنیاست . چون برای

 تنهایی قشنگترین و بی منت ترین حس دنیاست ...

چون برای داشتنش نیاز به هیچکس نداری...

مشاهده همه ی 2 نظر